Pemanasan untuk Pelatihan dan Permainan Sepak Bola

      No Comments on Pemanasan untuk Pelatihan dan Permainan Sepak Bola
Permainan

Untuk meningkatkan keterampilan melatih sepak bola Anda, Anda harus memastikan pemain Anda memberi kesempatan pada tubuh mereka untuk tampil sebaik mungkin. Itu berarti pemanasan dan pemanasan yang masuk akal, sebelum dan sesudah pertandingan atau sesi latihan sepak bola dalam bentuk apa pun judi bola online.

Sepak bola adalah permainan fisik yang menuntut. Jadi memberikan dorongan dan pengajaran dan memastikan pemain Anda melakukan persiapan fisik yang memadai adalah salah satu tanggung jawab terpenting dalam pembinaan sepak bola.

Pemanasan adalah proses untuk meningkatkan kesadaran, meningkatkan koordinasi, memperbaiki elastisitas dan kontraktilitas otot, dan meningkatkan efisiensi sistem pernapasan dan kardiovaskular.

Latihan sepak bola dan aliran darah ke otot

Dalam tubuh saat istirahat, aliran darah ke otot relatif rendah, dan sebagian besar pembuluh darah kecil (kapiler) yang memasoknya tertutup. Saat latihan sepak bola atau permainan dimulai, aliran darah dalam otot yang berolahraga meningkat secara nyata, saat kapiler terbuka.

Saat istirahat, 15-20% aliran darah memasok otot, sementara setelah latihan sepanjang 10-12 menit, persentase aliran darah yang memasok otot meningkat hingga 70-75%. Otot hanya bisa mencapai performa maksimal bila semua pembuluh darahnya fungsional.

Pekerjaan fisik meningkatkan output energi dan suhu otot, hal ini pada gilirannya menyebabkan peningkatan koordinasi dengan kemungkinan cedera yang lebih sedikit.

Pemanasan jadi mempersiapkan tubuh dengan:
o meningkatkan suhu otot menuju tingkat optimum untuk kinerja
o Memungkinkan proses metabolisme dalam sel berlanjut pada tingkat yang lebih tinggi
o dan membiarkan pesan saraf berjalan lebih cepat

Mengapa pemanasan penting dalam pembinaan sepak bola

Alasan melakukan pemanasan menyeluruh sebelum latihan dan permainan sepak bola mencakup hal-hal berikut:

o Untuk meningkatkan aliran darah ke jaringan otot
o Untuk meningkatkan suhu otot
o Untuk mengurangi kekentalan otot
o Untuk meningkatkan suhu tubuh
o Untuk merangsang aktivitas refleks yang berhubungan dengan keseimbangan dan koordinasi
o Untuk mencapai mobilitas sendi penuh pada sendi spesifik yang terlibat dalam aktivitas
o Untuk mencapai perluasan jaringan lunak penuh – otot, tendon, ligamen
o Untuk meningkatkan fungsi sistem neuromuskular
o Untuk mempersiapkan sistem kardiovaskular dan pernafasan
o Mempersiapkan pemain secara psikologis untuk aktivitas yang akan datang
o Untuk membiasakan diri dengan kondisi lingkungan

Pemanasan harus cukup kuat untuk meningkatkan suhu tubuh, efek yang pada akhirnya akan hilang bergantung pada intensitas dan spesifisitasnya. Prosedur harus dimulai dengan gerakan kelompok otot besar, karena ini adalah space utama dimana darah didistribusikan kembali. Ini termasuk space berikut:

Kaki belakang kembali: gastrocnemius dan soleus
o Entrance decrease leg: peroneals (shin)
o Paha depan: paha depan
o Paha belakang: paha belakang
Paha bagian dalam: adductors
o Kembali: erector spinae
o Batang: otot perut
o Bahu dan dada: deltoids dan pectorials

Latihan sepak bola khusus

Setelah pemain pemanasan umum dapat memulai latihan yang lebih khusus termasuk mobilisasi sendi dan gerakan otot yang dinamis, terutama ekstremitas bawah. Tahap akhir pemanasan berkonsentrasi pada teknik, dan / atau berlatih gerakan tertentu.

Apakah pemanasan dilakukan dengan atau tanpa bola sepenuhnya bergantung pada filosofi yang diadopsi oleh pelatih. Bagian dari sesi latihan sepak bola ini memberi kesempatan untuk mengerjakan keterampilan teknis tertentu bersamaan dengan kerja mobilitas dan mungkin juga memberi stimulus psychological dan neurologis yang lebih besar bagi para pemain. Dalam pembinaan sepak bola umumnya kurangnya atau penggunaan yang tidak tepat dari pemanasan dan pendinginan adalah faktor risiko untuk cedera ekstremitas bawah yang terlalu banyak, terutama saat berlari.